[...] 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch Piatek; Bic tric brzuch A1. Wycisk Wasko glowa w dol - 4 serie A2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie B1. Francuskie wyciskanie stojac - 4 serie B2. Mlotki - 4 serie - Tempo 4021 C1. Wyciag nachwytem 1 seria - np 6 powtorzen + tylko gorna polowa ruchu max + dolna polowa ruchu max C2, [...]
[...] skończył mi się plan treningowy(typowo na mase): PON Martwy ciąg 4seriex6powtórzeń wiosłowanie 4seriex6powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 4seriex6powtórzeń Śr wyciskanie sztangi na ławce poz. 4seriex6powtórzeń wyciskanie sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4seriex6powtórzeń ściąganie linki nadchwytem na wyciągu 4seriex6powtórzeń PT [...]
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
[...] z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 3x12 Wycisk wąsko 4x8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Rozpisałem tylko 2 dni poniewaz w piatek chce robic nogi z brzuchem ale tego jeszcze sobie nie [...]
Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]
Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]
[...] je bardziej rozbudować, bo są jakieś takie za małe szczególnie tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki [...]
Jestem ekto,mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 86 kg! Od dłuższego okresu czasu.. w sumie od grubo ponad 2 miesiące nie widzę żadnych efektów pracy na siłowni i zastanawiam się co może być przyczyną mojego problemu... Może jak napiszę Wam troszkę o swoim treningu to razem znajdziemy ten problem;) Zaraz po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! [...]
[...] zaczynam 3 serie głową w duł brzuszki-3 serie (30, 25, 20). Przedramienie 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek jedna seria na maszynie siedząc. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową [...]
[...] przedramion z sztangą 4x12-10-8-8 z 2-3sek na przetrzymanie uginanie stojąc rotacyjnie Hantle 3 x 8 uginanie młotkowe 4 x 12-10-8-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Tr. francuskie wyciskanie 4 x 12-10-10-8 wyciskanie hantli w opadzie w tył 4 x 12-10-10-8 linki 3x10 ramiona blisko tłowia Dopinka Super seria na Bic 21 = 7-7-7 Tric poręcze max Czw. Barki [...]
[...] powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt szrugsy 4s po 12 powt .... wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC [...]
[...] ze sztangą na karku 12,10,8 progresja ciężaru - dzień dobry 3x 12 stały ciężar - ćwierćskoki z 5kg obciążeniem 3x 12 stały ciężar - wspięcia na palce 3x15 stały ciężar - wyciskanie sztangi /sztangielek siedząc 12,10, 8 progresja ciężaru - wznosy sztangielek/ sztangi w przed siebie 3x12 stały ciężar - wznosy sztangielek w bok 3x12 stały ciężar [...]